Mijn doel is bereikt, wat nu??

Ja...dan heb je een luxeprobleem he :-)
Wie na een tijdje periodiek vasten zijn streefdoel heeft bereikt zal deze fantastische levensstijl toch niet willen stopzetten.
Kijk maar naar enkele voordelen:

1) je hebt veel meer energie dan ooit te voren...elke dag weer
2) je ziet er fantastisch uit
3) je kan eten wat je wil en zoveel je wil....elke dag is een feest
4) je bent bevrijd van de drang om steeds tussendoor te moeten eten
5) je lichaam herstelt zich razendsnel na inspanningen
6) je haalt fenomenale resultaten met sporten
7) je lichaam is veel beter bewapend tegen allerlei ziektes en ongemakken

Iedere fast fiver zal ongetwijfeld nog wel  meer voordelen kunnen bedenken.
Het is vooral zaak om creatief te zijn in hoe je aan een voldoende hoeveelheid calorieën komt.
Het is een optie om je eetvenster op te rekken naar bijvoorbeeld 8 uur zodat je 2 maaltijden per dag eet.
Je kan jezelf elke dag tegoed doen aan 1 feestelijke bulkmaaltijd of je kan 1 of 2 bulkdagen inlassen waarin je wel de hele dag eet.

Het gebruik van gezonde ingrediënten die hoog in calorieën zitten is ook een optie, denk maar aan lijnzaad en olijfolie. Ook hier geldt weer dat iedereen er een eigen invulling aan kan geven....zolang je jezelf er prettig bij voelt is het gewoon goed.

Hou je adem natuurlijk fris tijdens ketose

De afbraak van vetzuren in je lichaam noemt men ketose.
Een zeer positief proces uiteraard echter met 1 nadeel; een naar aceton ruikende adem.
Vooral voor wie periodiek vasten combineert met koolhydraatarme voeding vormt dit wel eens een probleem.
De beste remedie is een sterke mondspoeling echter zijn de meeste van dergelijke producten van chemische oorsprong en dus eigenlijk niet geschikt voor menselijke consumptie.
Hoewel je mondspoeling niet hoort door te slikken wordt toch een gedeelte van het goedje via de mond in het lichaam opgenomen.
Dr. Organic biedt hiervoor de oplossing met zijn natuurlijke mondspoeling op basis van organisch geteelde tea tree en grapefruit.

Deze spoeling is volledig vrij van chemische stoffen en en geeft je de hele dag de zekerheid van een frisse adem.

Maak zelf een krachtige antibioticum

Voordat ik periodiek vasten kende probeerde ik op allerlei manieren af te vallen.
Een crashdieet kan je in korte tijd behoorlijk wat gewicht laten verliezen maar zorgt vaak ook voor een heleboel ontstekingsreacties.
Zo had ik op een gegeven moment een ontsteking die mijn hoofd dermate deed opzwellen dat de vergelijking met de elephant man niet meer ver weg was.

Tegen beter weten in toch maar naar de huisarts gegaan die er zoals gewoonlijk geen raad mee wist en dan maar een combinatie van antibiotica en cortisone voorschreef.
Dit alles hielp echter niet en na een een omzwerving op het internet kwam ik tot een zeer eenvoudig oud recept op basis van kurkuma (geelwortel) dat zeer werkzaam is bij zowat alle bacteriële en virale infecties.

Meng 2 theelepels kurkuma (verkrijgbaar in iedere supermarkt) met een snufje zwarte peper en een paar druppels olijfolie in een glas water of groentesap.
Als je een infectie hebt doe je dit best 3 keer per dag.

Ikzelf neem het mengsel zelf  nog dagelijks bij het breken van het vasten samen met mijn vitaminesupplementen want kurkuma heeft nog veel meer gezondheidsvoordelen.
De zwarte peper en olijfolie zorgen ervoor dat de kurkuma beter door het lichaam worden opgenomen....en in combinatie met groentesap maak je een heerlijk drankje.

Let op kurkuma is een zeer sterke natuurlijke kleurstof en maakt vervelende en hardnekkige vlekken.
Hou daar rekening mee en probeer niet te knoeien.

mijn favoriete Havermoutgerecht

Als je eenmaal op gewicht bent zul je waarschijnlijk toch niet willen stoppen met periodiek vasten.
Het voelt nu eenmaal gewoon lekker om vrij te zijn van dwangmatige eetgewoonten en de energie die je dagelijks ondervindt is geweldig.
Wel is het van belang dat je op korte tijd dus voldoende calorieën binnen krijgt.

Een van mijn favoriete (bij)gerechten is de volgende combinatie:

* 8 eetlepels Havermout overgoten met ongeveer 200ml Soyadrink met amandelsmaak, even opwarmen in de magnetron.

Vervolgens overstrooien met :

* 100 gram rozijnen
* een 30 tal amandelen
* een eetlepel lijnzaad
* 2 maatschepjes weipoeder
* een handvol blauwe bosbessen

Noem het een afwijking ...maar ikzelf vind dit gerecht geweldig in combinatie met biefstuk en bleekselderij of een andere groenten maar waar je het  mee combineert laat ik aan ieder voor zich over :-)
 

Ik zit op een plateau...wat nu?

Met de meeste diëten kom je soms op een plateau te zitten. Dat wil zeggen dat je geen gewicht meer verliest met de eerder gebruikte techniek ook al was dat vroeger wel het geval.
Wat ik al aangaf is dat het belangrijk is om te weten dat bij periodiek vasten gewichtsverlies alleen niet de enige factor is die je voortgang aangeeft.
Het is dus belangrijk om te blijven meten ..zeker als je sport en al helemaal als je aan krachttraining doet.
Heb je toch het idee dat je te weinig vooruitgang boekt, is het belangrijk om je metabolisme af en toe in de maling te gaan nemen.
Dit kun je doen door bijvoorbeeld af en toe een dag in te lassen waarin je niet periodiek vast.
Je kan ook met de lengte van je eetvenster gaan spelen door dit te verlengen of  te verkorten.

Je kan eens een keer 24 uur vasten of een keer een bulkdag inlassen waarin je extreem veel calorieën inneemt. Dit alles zijn trucs om er voor te zorgen dat je lichaam zich continu aan een nieuwe situatie moet aanpassen en uiteindelijk blijft verbranden.
Velen combineren ook intermittent fasting met Shangri-la als zij denken op een plateau te zitten.

Ik weet het, bovenstaande tips en fast-5 gaan in tegen alles wat wij tot nu toe geleerd hebben over voeding en training maar ik blijf er bij dat periodiek vasten en al zeker fast-5 op zich krachtig genoeg zijn om een gemakkelijk, spectaculair en vooral ook blijvend resultaat te boeken.

Zelf heb ik de laatste 3 maanden geen gewicht meer verloren maar is mijn vetpercentage met ongeveer 25% gedaald terwijl mijn kracht overall gemiddeld met 35% is toegenomen en ik ben zeker niet de enige...kijk maar eens naar filmpjes over het succes van anderen op youtube....zoek vooral op intermittent fasting...je zal versteld staan.

Welke voedingssupplementen zijn goed tijdens periodiek vasten?

Het is duidelijk dat voedingssupplementen big business zijn op dit moment.
Daarom wordt er ook een hoop onzin verspreid over het vermeende nut van een heleboel supplementen...vaak gestaafd met halfbakken doch duur gesponsorde wetenschappelijke onderzoeken.

Ikzelf ben niet echt een groot voorstander van de meeste van deze producten.

Een goed (multi)vitaminesupplement ter aanvulling van een gezonde voeding kan natuurlijk nooit kwaad. De vraag is natuurlijk, welke multi-vitamine is het best.
Eerst en vooral is het van groot belang om erop te letten dat de vitamines die een dergelijke tablet of capsule levert niet worden teniet gedaan door allerlei kunstmatige en soms letterlijk schadelijke toevoegingen.
Zowat alle vitamines die momenteel in de supermarkt worden verkocht behoren tot bovenstaande categorie.

Mijn voorkeur gaat dan ook uit naar natuurlijke vitamines, liefst nog aangevuld met kruiden en plantenextracten die al naar gelang je geslacht, levensstijl etc. bevorderlijk kunnen zijn voor je gezondheid.

Ikzelf kies..zeker omwille van de goede prijs-kwaliteitsverhouding, voor Axium.
Verkrijgbaar in versies voor de man, vrouw, 50+ en nog veel meer.
Ongetwijfeld zijn er veel meer goede natuurlijke vitaminesupplementen op de markt.
Graag verneem ik zowel positieve als negatieve ervaringen met zowel Axium als andere merken.

Eet nooit als je gestresst bent....en dat is vaker dan je denkt

Als je gestresst bent dan maakt je lichaam in hoge mate het hormoon cortisol aan.
Cortisol is een overlevingshormoon dat er onder andere voor zorgt dat je lichaam extra vet gaat opslaan omdat je hersenen een noodsignaal uitzenden.
Alles wat je op zo een moment eet wordt bijna meteen als vet opgeslagen.

Nu is stress niet altijd herkenbaar...een typisch voorbeeld van een verdekte stresssituatie is het ontwaken.
Het klinkt misschien gek maar het lichaam is gek op slapen en vindt ontwaken maar niets. Daarom is je cortisolgehalte `s ochtends op een piekniveau.

Het slechtste wat je dus in deze optiek kan doen is ontbijten, ik weet het the Kellog`s Company is het daar vast niet mee eens.

De reclame uitingen van  Kellog`s zijn gelukkig al wat minder achterhaald. Het idee om die troep `s ochtends te eten is dat echter nog wel.

Vervolgens gaan de meeste mensen aan het werk wat voor velen nog meer stress oplevert. Tussen de stressbuien door moeten er nog even 4 tussendoortjes worden gegeten omdat Sonja Bakker het zegt.
Je raadt het al...de cortisol zal alles wat je niet meteen verbrandt meteen opslaan als vet.

Zie je wat er gebeurt?
Door steeds in stresssituaties te eten, doet je lichaam er alles aan om zoveel mogelijk vet op te slaan.
Beter is om `s avonds ontspannen al je calorieën binnen te halen. Bij voorkeur na het sporten. Je voeding wordt dan enkel gebruikt voor een gezonde opbouw van je lichaam dat bovendien de hele dag de tijd heeft gehad om overtollig vet weg te branden.

Calorieoverschot op trainingsdagen tijdens periodiek vasten

Als je periodiek vasten combineert met krachttraining en ook snel spiermassa wil winnen dan is het belangrijk om op je trainingsdagen een calorieoverschot van ongeveer 10% op te bouwen. ( dus ongeveer 200 calorieën extra voor de dames en 250 voor de heren).

Meer dan 10% kan natuurlijk ook als vetverlies niet langer een issue voor je is...ikzelf zit op sommige dagen boven de 5000 calorieën....op andere dagen onder de 1000.

Als je eenmaal bevrijd bent van de drang om continu te eten ga je automatisch meer eten volgens de noden van je lichaam.

Het is sowieso belangrijk om eiwitrijk te eten maar zeker na trainingen mag je er gerust een paar schepjes bovenop doen.
 

 

Het is met periodiek vasten zeker niet gemakkelijk om een calorieoverschot te creëren met volwaardige voedingsmiddelen en vermits het doel de middelen heiligt is het wellicht het moment om eens een pizzaatje naar binnen te schuiven naast je eiwitrijke voeding van die dag...gewoon omdat het kan :-)

Sommigen vergroten hun eetvenster op trainingsdagen van 5 uur naar 8 uur om zo 2 maaltijden te kunnen gebruiken anderen vinden het kortstondig bulken dan weer leuk...belangrijk is dat je je steeds goed voelt bij wat je doet.

Bouw razendsnel spiermassa op met een half uur training per week

Als je eenmaal flink aan het afvallen bent is het ook belangrijk om aan krachttraining te doen.
Uiteindelijk zal je daardoor minder kilo`s kwijt raken maar meer spiermassa zal ervoor zorgen dat je er veel strakker uit ziet en bovendien ook overall gezonder bent.
Ikzelf ben geen groot fan van overweldigende spiermassa...en gebruik de onderstaande techniek enkel als ik zie dat een bepaalde spiergroep wat achterblijf. maar voor iedereen die snel wil groeien is deze methode ideaal.

De essentie is om in 6 herhalingen je spieren volledig uit te putten.
Je doet dus van elke oefening niet meer dan 6 trage herhalingen...5 seconden drukken...5 seconden terugkomen. Om dit te doen moet je dus bijna het maximale gewicht aanhouden dat je kan wegdrukken.
Het is belangrijk dat als je voelt dat je spieren falen...blokkeren dus om toch te proberen om door te duwen.
Vervolgens laat je het gewicht heel langzaam terugkomen.

Om blessures te vermijden is het belangrijk om de oefening eerst met een licht gewicht 2 keer te herhalen..hanteer ongeveer 60% van je maximale gewicht.
Dus put je bijvoorbeeld je borst uit met 100 kg. druk dan eerst 2 x 60 kg. als opwarming en doe daarna de 6 uitputtende herhalingen met het volle gewicht.
Je zal al na de eerste training op deze manier merken dat je op zeer korte termijn enorme vooruitgang boekt....en het grote voordeel is dat je in minder dan een half uur de gym al weer uit bent...dit werkt echt.

Let wel enige uitzondering op deze regel zijn de buikspieren.

Het aangeraden om op trainingsdagen...ook met periodiek vasten op een caloriesurplus te gaan zitten...maar daarover later meer.

enkele buikspier en andere weetjes

Heel wat mensen gaan bij afslanken voor een strakke buik.
Nu zijn er nogal wat misverstanden in de wereld wat dat betreft.

Een heleboel oefeningen die onder andere ook in gyms worden aangeleerd ( zoals bijvoorbeeld crunches)  zijn gewoon niet effectief.
Het is vaak zonde van je tijd terwijl je je buikspieren eenvoudig overal en altijd kan trainen door ze zo vaak mogelijk aan te spannen.
Trek je navel zoveel mogelijk naar achteren...richting ruggegraat en hou dit zo lang mogelijk vol.
Probeer je schouders zoveel mogelijk recht te houden voor een optimaal resultaat.
Het effect is nog groter als je dit doet nadat je volledig bent uitgeademd.

Verder hebben wij natuurlijk ook de kotsende kat

Ook zullen je buikspieren nooit zichtbaar worden...hoe sterk ze ook zijn, als er een laagje vet overheen zit.
Pas bij een vetpercentage van rond de 10 procent worden je buikspieren goed zichtbaar. Helaas is het namelijk zo dat daar waar het vet zich het eerst opstapelt, het als laatste weer verdwijnt.
Bij de meeste mannen is dit onder de onderste gordel buikspieren.
Je zal dan ook merken dat je wasbordje van boven naar beneden zichtbaar wordt als je vetpercentage afneemt.

Laat je vooral niet desillusioneren door de weegschaal als je fast-5 combineert met sport.
Het is zeker in een later stadium belangrijk dat je meet en kijkt hoe je lichaam zich ontwikkeld.
Ik verlies de laatste weken geen gewicht meer (want wat er af gaat aan vet komt er weer bij aan spieren) maar mijn taille is toch weer een kledingmaatje kleiner geworden...en mijn schouders wat breder.


Periodiek vasten is een eigenzinnig doch zeer natuurlijk systeem dat vaak op de meest onverwachte momenten zeer verrassende resultaten laat zien. Daar ieder mens anders in mekaar zit, is het ook niet te voorspellen hoe en hoe snel de eerste resultaten zich zullen manifesteren....maar Meten is Weten!