De onzin van het TV-programma Obese

Een aantal keer bekeek ik  met uiterste verbazing het programma Obese ( de Amerikaanse versie).
Het is het type realityprogramma waar overwegend commerciële televisiestations ons tegenwoordig  mee doodgooien. Niet zo gek, het is immers een stuk goedkoper om mensen met een probleem zichzelf voor schut te laten zetten dan dure producties met acteurs en decors op te nemen.
Wat vooral schrijnend is, is dat men meestal uitgaat van zeer achterhaalde denkbeelden en aannames over hoe men het snelst vet verliest.

Trainer Chris Powell  komt met archaïsche wijsheden aanzetten zoals bijvoorbeeld het vermeende hartslagritme waarbij men meer vet zou verbranden.
Nu is het hele cardiogedoe zoals dat in de gyms wordt aangeprezen op zich al totale onzin maar dit slaat natuurlijk alles.
Bovendien laat Powell de deelnemers ook nog eens oefeningen doen die voor een ongetraind persoon ronduit gevaarlijk zijn.
Zo is er de rugbrekende oefening waarbij men een slee over de grond vooruit moet duwen.
Naar eigen zeggen Powells favoriete oefening, die man moet een gereïncarneerd beul uit de tijd van de inquisitie zijn. Bovendien laat men de deelnemers tot overmaat van ramp 5 keer per dag eten.

Chris Powell

Het erge is dat menig sportschoolinstructeur diezelfde ideeën als waarheid zal verkondigen.
Het is dan ook geen wonder dat de meesten die ik in de gym zie, zich jaar in jaar uit volkomen nutteloos uitsloven en er na al die jaren nog precies hetzelfde uitzien als toen ze begonnen.

Akkoord, de deelnemers van Obese vallen inderdaad wel af...maar dat zou bij iedereen het geval zijn die jarenlang 5000 calorieën/ dag heeft ingenomen terwijl ie nooit van de bank af kwam en nu plots over gaat op 1500 calorieën/ dag en intensief gaat sporten. Vraag is echter hoe duurzaam dit resultaat is.

Voor iemand die een dergelijke weg heeft afgelegd is het wellicht geen optie om terug te hervallen maar hou er rekening mee dat deze technieken tegen alles ingaan waar een normaal mens zich behaaglijk bij voelt.
Bovendien vraag ik mij af hoelang Chris Powell zelf op deze manier heeft moeten zwoegen om tot dit resultaat te komen terwijl ik hetzelfde heb bereikt in 1,5 jaar en ben begonnen met een overgewicht van 30 kilo.
De manier waarop is heel simpel, voor iedereen bereikbaar en stoelt op 3 pijlers:

1) fast-5
2) wandelen ipv zware cardio
3) een uur per week spieruitputtende krachttraining

 Maar ja, daar kan men natuurlijk geen leuke TV-programma`s over maken.

Verhoog je vetverbranding door meer spieropbouw

Hoe meer spiermassa je opbouwt, hoe meer calorieën je verbrandt. Spiermassa heeft namelijk bijzonder veel energie nodig om zich te handhaven. Een kilo vet verbruikt per dag ongeveer 4 calorieën  terwijl een kilo spieren 70 calorieën per dag verbruikt.
Krachttraining is dus zeker belangrijk om op lange termijn meer vet te gaan verbranden.

Om dit zo efficiënt mogelijk te doen is het goed om vooral de grote spiergroepen extra te trainen.
De grootste spiergroepen zijn borst, rug en benen.

Daarna volgen schouders en buik en vervolgens biceps en triceps.
Voor velen is het erg verleidelijk om vooral de nadruk te leggen op deze laatsten omdat die nu eenmaal het meest zichtbaar zijn.
Het is echter beter om bij de training met de grootste spieren te beginnen ( indirect train je hiermee ook de kleinere spieren mee) en vervolgens met de kleinere spieren te eindigen.

Omgekeerd is het namelijk ook zo dat je met uitgeputte armspieren nooit meer vol borst en rug kan trainen.

Koolhydraten en periodiek vasten

Momenteel zijn koolhydraatarme diëten erg in.
Logisch want het vervangen van snelle koolhydraten door eiwitten is voor heel wat mensen een erg efficiënte manier om vet te verliezen.
Het is geen must om je aan een bepaald dieet te houden als je periodiek vast.
Het kan echter wel helpen om  nog sneller af te vallen als je streefgewicht nog erg ver weg is om koolhydraten te beperken.
Belangrijk is om regelmatig stil te staan bij wat je bereikt hebt en als je vooruitgang stagneert, je voeding wat aan te passen.
Ook calorierestrictie is enkel belangrijk als je sneller wil afvallen maar niet strikt noodzakelijk.

Kijk even wat de Hodge twins  te zeggen hebben over periodiek vasten en koolhydraten:

Laat je nooit wijsmaken dat je iets niet kan

Veel mensen die ik voor het eerst laat kennismaken met het fast-5 dieet en de fast-5 levensstijl geven meteen aan dat zij dit nooit gaan kunnen.
Dit soort zelf-sabotage is nou net wat velen in de weg staat om hun dromen te verwezenlijken en dat is erg jammer. Zeker omdat met periodiek vasten en fast-5 doelen die voorheen misschien onrealistisch leken, plotseling wel binnen handbereik komen.

Met Fast-5 wordt het wel erg gemakkelijk....ga gewoon die drempel over en klaar is  Kees

Het is zo eenvoudig te implementeren dat falen bijna onmogelijk is.
Het enige wat je moet doen is het een paar dagen proberen...als je het periodieke vasten na 4 of 5 dagen gewend bent, zal je zien dat je waarschijnlijk nooit meer anders wil leven.
Dus ja ook jij kan in verbazingwekkend korte tijd een atletisch lichaam en een uitstekende conditie opbouwen met minimale efforts.

Help...ik ben 3 kg zwaarder na een bulkdag!

Geen paniek, aankomen na bulkdagen is volkomen normaal.
Als je in een korte tijd veel koolhydraten eet zal je lichaam kortstondig als een gek vocht ophopen.

Ikzelf weeg na bulkdagen gemiddeld 2 tot 3 kilo zwaarder....datzelfde gewicht kom ik ook aan na een week all inclusive vakantie.
Het verschil is dat de gewichtstoename na 1 of 2 bulkdagen binnen de 48 uur weer verdwijnt...je plast het gewoon uit. Na de week vakantie duurt het weer een weekje voor ik op het oorspronkelijke gewicht ben.

Er zijn  zelfs mensen die na 1 bulkdag kortstondig tot 9 kilo aankomen...dit is niet zo gek voor zeer zware en grote mensen. Ook zij verliezen dit weer in 48 uur tijd.

Het best moment dus om je progressie te meten is net voor je aan je bulkdag(en) begint.
Als je nog in een vetverbrandende fase zit is het wellicht prettig om dit bij te houden in een grafiek....maar denk eraan; vergeet vooral ook niet te meten....zeker niet als je fast-5 combineert met sport.