Vergeet die 6 kleine maaltijden per dag, ga periodiek vasten ....en get ripped!

Het is vrij gemakkelijk om met welk dieet dan ook af te vallen....in de beginfase. Maar als het erop aan komt om het zo begeerde geripte Hollywoodlichaam te krijgen schieten ze allemaal tekort.
Als je te laag in calorieen gaat zitten dan gaat je lichaam in spaarstand en gaat het juist vet vasthouden.
Ook eenzijdig gaan eten, bijvoorbeeld heel eiwitrijk en koolhydraatarm werkt maar tot op een bepaald punt en zou enorme sportprestaties vereisen om dit resultaat te bekomen.

een ripped lichaam dankzij IF

Met periodiek vasten ga je echter onmiddelijk je opgeslagen lichaamsvet als energiebron gebruiken zodra je maaltijden zijn opgebruikt

Omdat je buiten je vastenperiodes plotseling een relatief hoge lading calorieen te verwerken krijgt gaat je je lichaam toch optimaal blijven verbranden.

.Vele kleine maaltijden per dag is dus in deze optiek pure zelfsabotage.
Wij laten weer even de Hodge Twins aan het woord :-)

Afvallen en jicht

Een van de belangrijkste redenen om te gaan afvallen waren voor mij de regelmatig terugkerende jichtaanvallen.
Bij de meeste afslankmethodes is dit een kip of het ei probleem. Jicht komt vaker voor bij mensen met overgewicht...echter snel afvallen...vooral met eiwitrijke maaltijden, veroorzaakt juist jicht.
Bij deze methodes weet je dus dat je een lange periode van extra risico op jichtaanvallen tegemoet kan zien vooraleer je de vruchten van je inspanningen zal plukken.

Gelukkig is dit bij Fast-5 en periodiek vasten in het algemeen geen punt.
Door periodiek vasten gaat je lichaam veel minder ontstekingsgevoelig worden, bovendien worden alle afvalstoffen ...dus ook urinezuur, wat de veroorzaker van de jichtaanvallen is, veel sneller afgevoerd.
Het gevolg is dat jicht (en ook het doorlopende zeurende gevoel onder de grote teen) na een aantal weken volledig weg blijft.

Kersen zijn een effectief middel tegen jicht.

In de beginfase kan jicht nog wel de kop opsteken...immers in het begin moet je lichaam zich van extra veel afvalstoffen ontdoen.
Daarom hier een aantal natuurlijke tips om jicht tegen te gaan en je even door die eerste weken heen te loodsen. Dit geldt dus enkel de eerste weken en voor personen die zeer jichtgevoelig zijn.....als je lichaam na een paar weken periodiek vasten gestabiliseerd is, kun je ze laten varen.

1) wees matig met alle producten die veel dierlijke eiwitten bevatten zoals vlees en vooral vette vis
2) eet veel peterselie, dit is een krachtig natuurlijk diureticum dat zorgt voor een snellere afvoer van urinezuur.
De smaak is even wennen maar als je er eenmaal aan gewend bent is een bosje peterselie een prima snack voor na de maaltijd.
3) drink kersensap of eet dagelijks een 10tal kersen...kersen zijn een uitstekende natuurlijke bestrijder van jicht
4) drink voldoende water...minstens 3 liter per dag

The four hour body

Jump & Hack ;-)

De gevaarlijke nieuwe reclamecampagne van Coca Cola

Ik streef er naar om in dit blog iedereen die dat wil te stimuleren om via een minder mainstream weg veel sneller tot spectaculaire resultaten te komen op het gebied van gezondheid en lichaamsbouw. Een positieve insteek vind ik hier van zeer groot belang.

De nieuwste reclamecampagne van Coca cola doet mij echter de haren ten berge rijzen en enkele waarschuwingen zijn dan  hier ook zeker op hun plek.
Al meer dan 125 jaar beweert Coca Cola mensen samen te brengen...dat klopt..
In de wachtkamers van artsen en ziekenhuizen zit het de afgelopen decennia vol met slachtoffers van deze frisdrankenfabrikant.
Terwijl vorige week nog uitlekte dat Coca Cola in België een campagne had gesponsord van de Vlaamse Beroepsvereniging van Voedingsdeskundigen en Diëtisten over het nut van suiker (...dat zegt dus eigenlijk meer over het nut van Voedingsdeskundigen en Diëtisten). Gooit Coca Cola het nu met man en macht over een andere boeg en gaan zij ons waarschuwen dat wij om al die calorieën van hun frisdranken te verbranden, hard moeten gaan bewegen.

Voor wie toch liever niet beweegt, je kan namelijk ook met de auto naar het ziekenhuis, zijn er gelukkig nog de suikervrije varianten van de fabrikant dewelke zijn gezoet met het giftige aspartaam waarover ik eerder elders al een artikel schreef.
Naast de bekende ( maar op de website van Coca Cola ontkende) gezondheidsgevaren van aspartaam is dit goedje een van de kunstmatige smaakstoffen die er voor zorgen dat je setpoint op een hoger gewicht komt te staan waardoor je dus met zeer grote waarschijnlijkheid gaat aankomen in plaats van afvallen.

Bovendien vermeldt de o zo de hand in eigen boezem stekende fabrikant niet dat niet het hoge caloriegehalte het grootste gevaar is van hun drankje maar wel de veel te hoge zuurtegraad.
Coca Cola heeft namelijk een PH van 2,5...dit is 1 punt hoger dan zoutzuur en een paar glazen per dag zijn dus voldoende om je volledige zuur-/basenbalans te verstoren.

Is Coca Cola dan helemaal nergens goed voor?

Jawel...je kan er prima verroest ijzer mee schoonmaken....en plastic in smelten zonder vuur:



Let`s face it, de meeste frisdranken en energdrankjes zijn eigenlijk niet geschikt voor menselijke consumptie.

Dat een bedrijf als Coca Cola zich beter probeert te profileren om niet ten onder te gaan net als de tabaksindustrie is logisch maar op langere termijn is het een achterhoede gevecht want de maatschappelijke schade die ze aanrichten onder de vorm van hoge zorgkosten zijn niet langer te verantwoorden.

De extra voordelen van Lijnzaadolie

Lijnzaadolie of kortweg lijnolie wordt gewonnen uit vlaszaad en is een zeer werkzame afslankhulp.
Het versnelt de afbraak van lichaamsvetten en daarom is het best om de Shangri-la  techniek toe te passen met deze olie...hoewel uiteraard milde olijfolie ook effectief is.

Daarnaast is het ook aan te raden om dagelijks lijnzaad aan je voeding toe te voegen.
Lijnzaad is vrij neutraal van smaak en kan dus aan zowat alle gerechten worden toegevoegd.
Het hoge vezelgehalte van lijnzaad geeft snel een verzadigd gevoel en zorgt voor een goede darmtransit.

Naast een uitstekende afslankhulp heeft lijnzaad en lijnzaadolie nog de volgende ( niet te onderschatten ) gezondheidsvoordelen:

- verlaagt bij dagelijks gebruik de bloeddruk aanmerkelijk
- herstelt en versterkt het centrale zenuwstelsel
- reguleert de bloedstolling
- helpt bij de afbraak van lichaamsvet
- versnelt het herstel van vermoeide spieren
- versterkt het immuunsysteem
- verlicht veel allergieën
- verbetert de werking van de lever ( ook weer belangrijk bij vetafbraak)
- helpt bij een te droge huid
- werkt ontstekingsremmend

Je kan lijnzaadolie ook toevoegen aan je salades en lijnzaad gebruiken in roerbakgerechten, salades en desserts.
Lijnzaadolie is niet geschikt om mee te bakken en braden.  Als je lijnzaad toevoegt aan warme gerechten, doe het dan bij voorkeur na de bereiding.
Binnenkort verschijnen hier ook.vaak verrassende recepten die je zullen helpen om nog beter in vorm te komen en je een ferme energieboost zullen geven.

Fast-5 en Shangri-La.... 1+1=6

Het zoetste hollywoodgeheim van dit moment heet Shangi la.
Net als Fast-5 is het bijzonder effectief...gecombineerd met periodiek vasten....is het helemaal de bom.

Shangri la gaat uit van het "setpoint" van het lichaam. Het setpoint is het lichaamsgewicht dat de hersenen ten alle tijden willen aanhouden. Zit je onder dit setpoint dan geven je hersenen een hongersignaal af.  Zit je erboven dan krijg je een verzadigd gevoel.
Vooral kunstmatig gefabriceerd voedsel ( met vaak ook kunstmatige smaakstoffen) zorgen er voor dat je setpoint steeds hoger wordt opgeschroefd

Gelukkig is er nu ook een Bio hack om dit fenomeen definitief om te keren.
Het werkt heel eenvoudig. Door telkens 2 eetlepels neutraalsmakende olie of een glas suikerwater een uur voor je maaltijd te nuttigen verlaag je het setpoint.
Waarom het precies werkt wordt uitgelegd in deze korte documentaire:


De combinatie met periodiek vasten is eenvoudig.
Breek je vasten met 2 eetlepels lijnzaadolie of neutraalsmakende olijfolie.
Wacht een uur voor je uiteindelijk gaat eten.
Zoals gezegd het kan eventueel ook met suikerwater echter kleven aan suiker bepaalde nadelen voor je gezondheid die olie niet met zich meebrengt.

Over de extra voordelen van lijnzaadolie volgt een ander artikel......
Ga er nu dus nu nog even gewoon vanuit dat dit de beste keuze is.

Periodiek vasten is gratis

....daarom hoor je er ook niemand over.

Periodiek vasten recycleert je cellen via autofagie

Een bijkomend voordeel van Intermittent fasting is dat het autofagie of celkannibalisme veroorzaakt.
Ik weet het, het klinkt eng maar in feite is het hartstikke goed voor je.

In principe herstellen cellen zichzelf zodat het lichaam gezond blijft...echter af en toe loopt dit niet zo lekker zodat er allerlei ziekten kunnen ontstaan.
Autofagie betekent dat beschadigde of oude cellen zichzelf gaan opeten en het afval verwerken tot aminozuren die dan weer belangrijk zijn voor de opbouw van het lichaam.

Vermits autofagie steeds bij de slechtste cellen begint is het dus een fenomeen dat je zoveel mogelijk wil activeren.
Dit kan door positieve stress op te wekken.

Positieve stress kun je op 2 manieren opwekken...door sporten en door te vasten.

Wat doet autofagie precies in je cellen?

1) het verminderd onnodige processen binnen de cellen
2) het ruimt de afval op uit de cellen die normaal verantwoordelijk is voor veroudering
3) het repareert beschadigde cellen
4) het onderdrukt kanker en tumorengroei
5) het vernietigt microben en ontstekingshaarden in de cel
6) het versterkt het immuunsysteem
7) het verstrekt extra energie tijdens een vastenperiode

Hierdoor vermindert autofagie:

1) kanker
2) insulineresistentie
3) ontstekingen
4) veroudering
5) hartziekte

6) ziektes als Parkinson en Alzheimer

Het activeren van autofagie zal dus in combinatie met het elimineren van ontstekingsbevorderende elementen zeker je gezondheid verbeteren.
Bij ontstekingsbevorderende elementen moet je denken aan onder andere chronische stress, suiker en teveel koolhydraten, activiteiten die het lichaam excessief belasten zoals duurlopen.
Door je aan de simpele regels van fast-5 te houden en rekening te houden met bovenstaande tips zul je dus alle voordelen hebben die de duizenden potjes bij de drogist, vaak ten onrechte, beloven....helemaal gratis.

IF recepten voor na het trainen

Stel je voor.... hebt 19 uur gevast en je bent vervolgens ook nog eens lekker los gegaan in de gym.
Dan kun je daarna wel wat calorietjes gebruiken.

Let op...dit is enkel voor de gevorderden die het vet al van zich hebben afgegooid  en nu bezig zijn met spieropbouw.....en uiteraard enkel NA de training.

De volgende recepten zijn allemaal hoog in eiwitgehalte maar vaak ook in koolhydraten...de Zweedse viking chefs stellen ze aan je voor....Fast & Feast!!!....en neem het ook weer niet allemaal te serieus ;-)

Eat stop eat en intuitief vasten

Een andere methode van periodiek vasten is eat stop eat.
Net als alle andere IF varianten is het principe erg eenvoudig; je eet 24 uur zoveel je wil, vervolgens vast je 24 uur...dit blijf je om en om doen voor snelle winst of eventueel 1 of 2 keer per week bijvoorbeeld voor onderhoud.

Het nadeel hiervan is dat je snel de neiging ( en de mogelijkheid) hebt om veel te veel te gaan eten op niet vastedagen.

Bovendien stap je met dit systeem buiten het circadiane ritme ( = het 24 uurs slaap-waakritme van de biologische klok) en moet je dus steeds weer omschakelen.

Als laatste stip ik ook nog even intuitief vasten aan.

Hier ga je enkel nog eten wanneer  je zin hebt.
Deze methode is alleen geschikt voor ervaren vasters...immers voor je eraan begint moet je middels de reguliere vastemethoden van je insulineverslaving afraken...anderszal je eetpatroon nooit veranderen

The warrior diet

Als langere tijd vasten echt niet lukt is the warrior diet van Ori Hofmekler misschien wat voor jou.

Je houdt het bij 1 zeer grote avondmaalttijd per dag....bulken is toegestaan.
Verder is het toegestaan om tussendoor laagcalorisch te snacken met bijvoorbeeld fruit en groetensnacks.

Ikzelf ben er niet zo kapot van want behalve het gewichtsveries zal je niet alle andere voordelen van IF ondervinden..
Bovendien leer je niet onafhankelijk te worden van je eetgewoontes....deze vrijheid vind ikzelf een grotere beloning dan het esthetische aspect op zich.
Maar het dient gezegd...als vetverlies en spieropbouw je enige doel zijn dan is deze methode erg efficiënt.

 

Lean gains

In mijn optiek is Fast-5 de meest efficiente vorm van periodiek vasten.
Echter er leiden ook hiet meer wegen naar Rome.
Ik zal daarom in de komende dagen enkele andere intermittent fasting methodes toelichten.

De meest bekende is lean gains.
Eigenlijk is het precies hetzelfde als fast-5 maar het eetvenster wordt opgerekt tot 8 uur.

Het voordeel van Lean gains:

- Een eetvenster van 8 uur stelt je gemakkelijker in staat om er 2 maaltijden in te proppen.
Vooral voor mensen die het moeilijk hebben om het overslaan van maaltijden sociaal te   verantwoorden  is dit een groot voordeel.

Het nadeel van Lean gains:

- Je bevindt je minder lange tijd in Ketose ( dit is vetverbrandende toestand).
Daardoor gaat het dus allemaal een beetje minder snel en heb  je ook minder profijt van de andere voordelen zoals extra helderheid en het plezierige gevoel door aanmaak van endorfine.

Als je behoorlijk veel gewicht wil verliezen adviseer ik toch eerder om met fast-5 te beginnen...eventueel kun je later nog overschakelen naar lean gains.

Ikzelf hanteer trouwens wel een eetvenster van 8 uur gedurende de weekenden en tijdens vakanties...gewoon omdat het kan :-)



Stop and smell the Roses

 

Waar komt die tomeloze energie tijdens het vasten vandaan??

Zoals gezegd, de eerste drie of vier dagen dat je 19 uur niets eet kan een beetje ongemakkelijk aanvoelen, echter als je hier eenmaal doorheen bent wordt je dubbel en dik beloond met een onvoorstelbare energieboost.

Dit komt omdat het lichaam na de aanpassingsperiode veel meer endorfine gaat aanmaken tijdens het vasten.
Op zich evolutionair gezien natuurlijk logisch. Want stel dat je zonder voedsel zit, dan heb je extra energie nodig om dit te gaan zoeken ( vroeger jagen).
Je lichaam zorgt er dus voor dat die extra energie inderdaad wordt gegenereerd.

Hoe gek het ook kan lijken ik kan je verzekeren dat de energieboost die je krijgt vele malen heftiger is dan welke energydrink dan ook. Vaak zul je zelfs de neiging hebben om spontaan te gaan sporten ook al had je het eigenlijk niet gepland.

Ik zou zeggen; gewoon doen want als je zover bent dan heb je een fantastische positieve spiraal in gang gezet....vanaf nu is the sky the limit!
 

Is koffie een dikmaker of een hulp bij het afvallen?

Een van de meest besproken producten die wij dagelijks nuttigen is wel koffie.
De berichten of je van koffie nu slanker of dikker wordt is ook tegenstrijdig...zelfs wetenschapper geraken het er niet over eens.

Een ding staat vast, pure koffie bevat geen calorieen en kan dus gewoon worden gedronken zonder je vasten te breken.
Let wel...dit geldt voor pure koffie dus zonder suiker, melk of zoetstoffen. (zoetstoffen bevatten ook geen calorieen maar maken wel dik...maar daarover in een ander artikel meer).
Laat dus tijdens de vasteperiode cappuccinos, lattes etc gewoon staan.

Het probleem van pure koffie zou hem echter zitten in de hormonale invloed van caffeine.

Aan de ene kant bevordert koffie de aanmaak van het hormoon cortisol wat de vetopslag zou bevorderen. Bovendien creeert het een fight-or-flight response. Dit betekent dus stress en het is bekend dat stress ook weer vetopslag bevordert.

Aan de andere kant blokkeert caffeine de celwand voor opname van insuline en geeft cafeine bovendien een energieboost die je sportprestaties bevorderen en zodoende ook vetverbranding stimuleert. (dat werkt dan wel enkel als je genoeg beweegt).

Gelukkig is Fast-5 een methode waarmee je al dit soort geneuzel kan negeren. Als in het slechtste geval koffie vetopslag zou bevorderen kan het enkel kwaad na een maaltijd. Daar je glucose uit je voeding na maximaal 8 uur al is opgebruikt kun je daarna sowieso veilig koffie drinken.
Immers zodra je lichaam je lichaamseigen vetcellen gaat aanspreken voor energie...kan het met geen mogelijkheid tegelijkertijd vet opslaan....ook niet met extra cortisol.

Geniet dus gewoon van je koffie als je het lekker vindt...en ga er vooral niet meer van drinken als je het niet lust want dan zal je er waarschijnlijk ook niet veel baat bij hebben.